100g Jajka

[...] Śniadanie: kanapki z dżemem i 300ml mleka - 9g. białka, 80g. węgl. Drugie śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Spagetti, makaron 100g – 10g białka, 60g węgl. Pierś z kurczaka 50g – 10g białka Mięso mielone 150g – 20g białka, Herbata z 3 łyżeczkami cukru – 50g węgl. Po ćwiczeniach: banan - 20g węgl. [...]

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata ] B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 [...]

1-3 całe jajka,7 białek,100g płatek,200-300g truskawek 2-100g makar,ryż itd 300g ryby lub mięso 3-j/w 4-po treningu 50g białka i 60g vitarga 5-jak 2 i 3 6-80g białka,20g migdałów lub orzechy włoskie

1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.

[...] ....zostaw i obserwuj ten tydzien do konca + 1 kolejny caly pamietaj o protokole okolotreningowym pamietaj o cardio pamietaj o liczeniu wegli w DT max 200g - w DNT max 100g nie bedzie szlo utniesz w DNT (50g max) nie bedzie szlo - utniesz w DT do 150g,pozniej do 100g - ale dorzucisz czita (1-2posilki na likendzie) zrobie tak jak mowisz [...]

[...] bo temperatura dawala do wiwatu 25 stopni, lalo sie ze mnie strasznie, myslalam ze nie dotrwam do konca ale jakos poszlo, po skonczeniu dochodzilam do siebie dobra godzine, twarz bordo w plamy, scis zoladka i mdlosci :((( MICHA 4jaja,8g maslo,80g jablko 3jaja,70g owsiane,25g siemie lniane 100g wolowiny,120g banan 100g indyk, 8g oliwy z oliwek

[...] (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i jabłka (100g) Podwieczorek: o Jabłko (150g) o Mesli (30g) o Kefir (200g) o mandarynka Kolacja:o Pieczywo razowe ze słonecznikiem (2 kromki, 70g) o Pierś z kurczaka pieczona w [...]

I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc - daj jajka II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g zdrowe tłuszcze warzywa: sezon juz prawie w pełni to poidory, ogórki, brokuły kalafiory kapusta, sąłata, itp III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir do wymiany całośc daj ryż/makaron/kasze/ziemniaki + źródło [...]

[...] pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około 16-16.30 [...]

http://www7.zippyshare.com/scaled/15976991/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, orzechy, bialko, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 200g, ryz 100g, warzywa 5.Pierś 200g, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/8 spięcia 16/16/16 unoszenie nóg w leżeniu 16/16/16 dieta: 8:30 150ml mleka, 30g białka 10:00 100g płatków owsianych, 50g orzechów 14:00 3 jajka, 3 kromki chleba razowego 18:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, duży pomidor 21:00 250ml mleka, 66g gainera 23:30 200g [...]

[...] 8.25g tłuszczu, 77g węgli II Posiłek (około 10-11 godziny, zależy o której skończę trening) Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Filet z dorsza gotowany 100g; 78 kcal; 17.7g biała; 0.7g tłuszczu; 0g węglowodanów 2x marchew gotowana 90g; 24 kcal; 1g białka; 0,2g tłuszczu; 7,8g węglowodanów +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g [...]

[...] 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 4 kromki chleba 170g (B:14,45 W:92,31 T:2,38) ser bialy 100g (B:18 W:3,7 T:4) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) B:32,95 W:96,51 T:6,79 Kalorie:578,95 posilek nr.3 ziemniaki 605g (B:12,1 W:101,64 T:0,605) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 [...]

http://i50.tinypic.com/zn6lw0.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – pomidory oliwa 15g http://i50.tinypic.com/2lsb2h4.jpg posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior, [...]

Dietka 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+jajka x 4+oliwa 20ml+pomidory 2. filet 100g+kasza 30g + oliwa 10ml+pomidory + keczup 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. [...]

[...] Kalorie:760,84 posilek nr.3 ziemniaki 605g (B:7,65 W:73,35 T:0,45) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74) orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95) gotowana piers z kurczaka 100g (B:32,90 W:0 T:2,00) morela 50g (B:0,7 W:4,5 T:0,2) brzoskwinia 240g (B:2,16 W:19,2 T:0,72) B:50,61 W:102,55 T:50,06 Kalorie:1063,18 posilek nr.4 woreczek ryzu 100g [...]

[...] x 10/12p x 10(ok) Wrażenia: trening poszedł elegancko, czuje gruby progres w przyszłości;-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+migdały+truskawki+jogurt naturalny 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2. jabłko 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml+ ogórki 4. filet 200g + ryż brązowy 75g + ogórki trening 5. banan 6. makaron durum 2 [...]

21 czerwca Dieta 1. płatki owsiane75g+orzechy włoskie+migdały+jogurt naturalny 100g+4 jajka+20 ml oliwy+pomidory 2. jabłko 3.rosół(ok.50g makaronu) 4.filet 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka 5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka 6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory 7.twarożek 100g+oliwa 30ml Zmiany w treningu: - w mc i przysiadach [...]

[...] minęły mi zakwasy z bicepsów. Czyli to chyba oznacza, że trening dobrze na mnie wpłynął:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + truskawki + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + surówka 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + surówka + pomidory trening 4. [...]